12 Dicas e declarações de quem gosta e quem detesta horário de verão

Enquanto uns simplesmente adoram, outros detestam. Mas não teve jeito: A meia-noite desse sábado o seu relógio terá que “pular” para uma hora da madrugada, obedecendo o horário de verão. E a chamada hora perdida será “devolvida” aos ponteiros em 18 de fevereiro do ano que vem.

Para os que gostam do período em que o dia escurece mais tarde, voltar do trabalho ainda cedo, nada mais é que “uma ilusão de tempo extra”, afirma o leitor Henrique Domingos Oliveira. “Até que a gente pode fazer muitas coisas antes de anoitecer e acaba dormindo mais tarde, só que a hora de acordar não muda. Temos que ir para o ponto de ônibus ou tirar o carro ou bicicleta de casa mais cedo para o trabalho. Eu, particularmente, não gosto, mas não tenho nada contra”, disse ele, que habitualmente dorme entre 22 e 23h e acorda entre 6h30 e 7h00.

Já para Emmanuele Paranhos Costa, o horário de verão é só alegria: “Amo! Chego da escola e ainda posso bater papo com amigos depois do dever de casa e no outro dia não me atrapalha acordar cedo para ir ao curso de Inglês”, garante a adolescente de 16 anos.

A reação do corpo

Nós pesquisamos e obtivemos dados sobre o que esta hora a menos no relógio causa para grande parte da população: Queda na imunidade, que pode acabar resultando em resfriado ou gripe; Cansaço e sonolência, Queda no rendimento, no aprendizado e na memorização; Irritabilidade e mau humor pela manhã.

Enquanto Henrique concorda com cada item, Emmanuele discorda completamente: “Eu acrescentaria falta de apetite para as coisas saudáveis e mais fome para aquelas que não trazem benefício. No jantar, por exemplo, extravaso e ainda faço lanche antes de dormir”, conta Henrique. “Eu fico mais alegre, mais bronzeada, sinto mais vontade de fazer tudo e louca que as férias cheguem logo para curtir ainda mais”, explicou a estudante.

De uma coisa você pode estar certo: O horário de verão afeta o relógio biológico e isto causa alteração na secreção da melatonina, hormônio, cuja função principal é regular o sono e só é liberado no escuro. Quem acorda enquanto ainda está escuro ou dorme tarde, estando nos dois momentos sob o foco de luz, têm produção de melatonina comprometida.

A boa notícia é que é possível minimizar os efeitos do horário de verão sobre o organismo e ajustar o relógio biológico. Confira dicas abaixo:

.Tome banho pela manhã. O banho tira o cansaço e dá mais disposição para enfrentar as atividades do dia a dia.

.O banho tem também um efeito relaxante. Tome um banho à noite, coloque seu pijama e vá para cama. Se você achar demais tomar dois banhos, teste os dois e verifique qual produz melhor efeito.

.Faça exercícios físicos durante o dia. Os exercícios físicos à noite causam excitação.

.Vá ajustando gradualmente seu horário de dormir. Não queira dormir, de um dia para o outro, uma hora antes. Nos primeiros dias vá 10 minutos mais cedo para cama. Nos dias subsequentes, vá 15 ou 20 minutos, depois meia hora, até conseguir dormir uma hora mais cedo.

.Elimine qualquer foco de luz à noite, mesmo de celulares e computadores, para não comprometer a produção de melatonina.

.Evite a ingestão de alimentos ou bebidas com cafeína e outros estimulantes, assim como de bebidas alcoólicas.

.Faça uma refeição leve antes de dormir. Estômago cheio pode causar desconforto e azia.

.Avalie o conforto do seu travesseiro e colchão. Se estiverem deformados, podem comprometer sua noite de sono revigorante.

.Não leve trabalho para casa, menos ainda problemas para a cama.

.Crie uma rotina para dormir, que pode incluir vários itens mencionados acima, além de exercícios de relaxamento, leitura de um livro ou um copo de leite morno.

.Procure acordar e dormir sempre no mesmo horário.

.Seja organizado nas tarefas do dia a dia. A organização produz sensação de bem-estar e de dever cumprido, deixando-o mais tranquilo para dormir à noite.