Já teve emoções muito intensas, sensação que estaria enlouquecendo ou infartando?

Isso pode ser uma crise de ansiedade. Sou Daiane Melo, psicóloga CRP 16/6980 e tenho como missão ajudar outras pessoas a controlarem a ansiedade e terem uma vida significativa. E hoje quero falar com você sobre a crise de ansiedade e o que poderá fazer para ameniza-lá.

Em geral,  é natural sentir um pouco de ansiedade em alguns momentos, por exemplo antes de uma prova, de uma viagem. Porém, algumas pessoas sentem um episódio agudo de intensa ansiedade e desconforto emocional. Uma resposta desproporcional do nosso corpo em relação a algum perigo real ou imaginário, é como se fosse um alarme de incêndio falso seu copo entra em crise, mas, na realidade nada esta acontecendo, são apenas seus pensamentos e seu corpo. Isso chama-nos de crise de ansiedade.

É um medo súbito e intenso acompanhado de outras sensações avassaladoras, preocupação intensa e uma série de sintomas físicos, como palpitações, falta de ar, tremores, suor excessivo e sensação de sufocamento, entre outros sintomas. 

É uma experiência angustiante que pode interferir nas atividades diárias e no bem-estar geral da pessoa. 
A crise é uma reação emocional frete ao estresse, pânico, ameaças reais ou imaginarias.
 Qualquer pessoa pode ter uma crise de ansiedade quando diante de uma situação estressante, como um acidente, problemas financeiros, antes de uma prova muito importante ou após receber notícias ruins. No entanto, Pessoas que sofrem com o transtorno de ansiedade ou que estão vivendo uma situação de estresse prolongado, têm mais probabilidade de ter essa experiência sem entrar em contato com gatilhos.

Mas o que fazer, Daiane, durante uma crise de ansiedade?

Pratique uma respiração consciente:
Uma respiração profunda e consciente pode ajudá-lo a acalmar e se sentir mais relaxado. Peça a si mesmo para respirar lenta e profundamente, Faça isso devagar para não causar o efeito contrário.

Desvie o foco de como você se sente: 
inunde a sua mente com pensamentos e lembranças que lhe façam sorrir. Imagine você passando pela situação que lhe assusta sem maiores problemas, aproveitando cada momento da sua jornada.
Lembre-se que ela é desconfortável, mas não e perigosa, e que tudo é temporário. 
As crises de ansiedade tendem a diminuir com seu próprio tempo.
Pratique o "grounding" ou ancoragem:
Conecte-se com o presente ao se concentrar em seus sentidos. Observe cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que pode tocar, três coisas que pode ouvir, duas coisas que pode cheirar e uma coisa que pode saborear. Isso ajuda a trazer a mente de volta ao momento presente.

Envolva-se em atividades que o ajudem a relaxar. Se possível, faça algo que você goste como ler, tocar música, escrever ou caminhar.

Converse com alguém que você confia. Falar com alguém especial pode ajudá-lo a sentir-se menos sozinho e a encontrar uma solução.

Importante buscar uma ajuda profissional se os sintomas persistirem. O transtorno de ansiedade é uma doença e tem tratamento, você não precisa passar por isso sozinho. Não hesite em pedir ajuda!!!

Compartilhe este artigo com seus amigos e deixe-nos saber como você enfrenta suas crises de ansiedade.

@daianemelopsicologa 
Daiane Amaral de Melo
Psicóloga CRP 16/6980