Crise na ansiedade: entenda o que é e como enfrentá-la

Vamos entender melhor como perceber os sintomas da crise de ansiedade, o que causa como tratar e como buscar dentro de você ferramentas para lidar com isso? Com vocês, as respostas da Psicóloga Daiane Amaral de Melo:

O que é crise de ansiedade?

Uma crise de ansiedade é um episódio agudo de intensa ansiedade e desconforto emocional. E uma resposta desproporcional do nosso corpo em relação a algum perigo real ou imaginário, é como se fosse um alarme de incêndio falso seu copo entra em crise, mas, na realidade nada esta acontecendo, são apenas seus pensamentos e seu corpo.

 É um medo súbito e intenso acompanhado de outras sensações avassaladoras, preocupação intensa e uma série de sintomas físicos, como palpitações, falta de ar, tremores, suor excessivo e sensação de sufocamento, entre outros sintomas. É uma experiência angustiante que pode interferir nas atividades diárias e no bem-estar geral da pessoa.

Quem pode ter crise de ansiedade?

A crise é uma reação emocional frete ao estresse, pânico, ameaças reais ou imaginarias.

Todos nos estamos sujeitos a ter, porém, Pessoas ansiosas ou que estão vivendo uma situação de estresse prolongado, sobretudo, têm mais probabilidade de ter essa experiência sem entrar em contato com gatilhos.

Qualquer pessoa pode ter uma crise de ansiedade quando diante de uma situação estressante, como um acidente, problemas financeiros, antes de uma prova muito importante ou após receber notícias ruins. Enquanto algumas pessoas se sentem apreensivas apenas por um momento, outras não conseguem controlar a ansiedade e entram em crise.

O que fazer Durante uma crise de ansiedade?

Pratique uma respiração consciente: Uma respiração profunda e consciente pode ajudá-lo a acalmar e se sentir mais relaxado. Peça a si mesmo para respirar lenta e profundamente, Faça isso devagar para não causar o efeito contrário.

Desvie o foco de como você se sente: inunde a sua mente com pensamentos e lembranças que lhe façam sorrir. Imagine você passando pela situação que lhe assusta sem maiores problemas, aproveitando cada momento da sua jornada.

Lembre-se que ela é desconfortável, mas não e perigosa, e que tudo é temporário. As crises de ansiedade tendem a diminuir com seu próprio tempo.

Pratique o "grounding" ou ancoragem: Conecte-se com o presente ao se concentrar em seus sentidos. Observe cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que pode tocar, três coisas que pode ouvir, duas coisas que pode cheirar e uma coisa que pode saborear. Isso ajuda a trazer a mente de volta ao momento presente.

Envolva-se em atividades que o ajudem a relaxar. Se possível, faça algo que você goste como ler, tocar música, escrever ou caminhar.

Converse com alguém que você confia. Falar com alguém especial pode ajudá-lo a sentir-se menos sozinho e a encontrar uma solução.

Como ajudar alguém com crise de ansiedade?

Para ser um suporte eficiente para pessoa próximo, você deve, primeiramente, ficar calmo e executar os seguintes passos:

1. Encoraje a pessoa a respirar de forma profunda e lenta para diminuir a frequência da respiração ofegante, gerar relaxamento muscular e acalmar o fluxo de pensamento.

2. Converse de forma calma e gentil com a pessoa sobre a situação.

3. Ajude a pessoa a se manter conectada com a realidade e ter uma noção clara do tempo e do espaço.

4. Leve a pessoa para espaços com poucos estímulos estressores, como luzes extravagantes, muitas pessoas se esbarrando, gritos ou músicas muito altas.

Tratamentos para a crise de ansiedade: Entenda o que é e como enfrentá-la

Não é normal sentir mal o tempo todo, ter crises frequentes, isso pode ser um sinal de ansiedade patológica. Se você está enfrentando ansiedade, buscar ajuda profissional é o primeiro passo para reconquistar o controle de sua vida e desfrutar de uma existência mais tranquila e plena. É também recomendado fazer uma visita ao médico para descartar irregularidades físicas.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma eficaz de tratamento para a ansiedade e crises de ansiedade. Ela se baseia na ideia de que nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão interconectados e influenciam uns aos outros. O objetivo da TCC é identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento disfuncionais que contribuem para a ansiedade.

É importante lembrar que cada indivíduo é único e pode responder de maneira diferente ao tratamento, por isso é essencial buscar um profissional da psicologia para ajudar no processo de tratamento da ansiedade. Além disso, em alguns casos é necessário o tratamento com equipe multidisciplinar psiquiatra, nutricionista, educador físico.

A ansiedade tem tratamento, não hesite em pedir ajuda!!!

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