Ansiedade x vida profissional: como superar o problema e avançar na carreira sem crise

Atualmente, o mercado de trabalho estar cada vez mais competitivo, inúmeras possibilidades de crescimento profissional, novas profissões surgindo. No entanto, isso tem gerado também o medo de estar perdendo algo, a sensação de não esta crescendo na carreira, duvidas se esta no emprego certo, fora o estresse no dia a dia de trabalho.  No meu dia a dia, tenho muito contato com jovens em início de carreira e profissionais com anos de experiência que se sentem ansiosos, se perguntando se está no emprego certo, se está fazendo o necessário ou se é bom o suficiente. Voce já se fez esses questionamentos? 

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Pensando nisso, trago neste artigo alguns apontamentos e dicas para que você, possa respirar com calma e lidar melhor com a ansiedade: Primeiramente, quero que você compreenda que a ansiedade em si é uma emoção normal, que nos deixa alertas em situações de risco e nos prepara para tomar decisões difíceis. Mas, quando ultrapassa os limites aceitáveis, passa a ser um transtorno mental que incapacita a pessoa para as tarefas do dia a dia.

A ansiedade pode realmente afetar significativamente a vida profissional e pessoal de uma pessoa e, muitas vezes, você pode nem perceber o impacto que isso está causando. Sentir-se constantemente preocupado, nervoso ou apreensivo pode dificultar a concentração, diminuir a produtividade e prejudicar o desempenho no trabalho e no sucesso de sua carreira. 

Quando o indivíduo chega nesse nível alto de estresse e ansiedade, é como se houvesse uma “pane no sistema”, que causa desde quadros crônicos de desmotivação e insatisfação até crises de pânico, assim, é preciso redobrar o cuidado. 

Felizmente, existem estratégias eficazes para lidar com a ansiedade no ambiente de trabalho e na tomada de decisões. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

Identifique as fontes de ansiedade - Identificar as situações, tarefas ou eventos que desencadeiam sua ansiedade no trabalho é um primeiro passo importante. Pode ser uma demanda de prazo apertado, uma apresentação pública, a interação com certos colegas, a necessidade de avançar na carreira de forma rápida. Reconhecer essas fontes de ansiedade permitirá que você desenvolva estratégias específicas para lidar com elas.

Defina metas claras - Estabeleça metas específicas e mensuráveis para sua carreira. Isso ajudará a direcionar seus esforços e permitirá que você acompanhe seu progresso ao longo do tempo. Tenha em mente tanto metas de curto prazo quanto metas de longo prazo.

Evite a competição destrutiva - Evite a competitividade destrutiva entre áreas e profissionais. Atualmente, a cultura colaborativa está em alta, mas ainda existem empresas que operam no modelo ultracompetitivo, que é uma das causas da ansiedade no trabalho.

Estabeleça limites saudáveis - É importante estabelecer limites saudáveis entre trabalho e vida pessoal. Reserve tempo para se desconectar do trabalho, relaxar e cuidar de si mesmo. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade associados às demandas profissionais.

Pratique o autocuidado - Cuide do seu bem-estar físico e emocional. Isso inclui ter uma dieta equilibrada, fazer exercícios regularmente, dormir o suficiente e encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como hobbies, tempo de qualidade com amigos e familiares ou atividades que tragam prazer.

Desenvolva habilidades relevantes - Identifique as habilidades necessárias para alcançar seus objetivos e busque maneiras de desenvolvê-las. Faça cursos, participe de treinamentos, leia livros e artigos relacionados à sua área de atuação. 

Evite se comparar - As comparações podem facilmente minar a saúde mental dos profissionais. Cada indivíduo possui competências, conhecimentos e trajetórias de vida únicas. Além disso, cada um responde às experiências da vida de uma maneira específica, conforme as suas habilidades emocionais. Ou seja, não é possível realizar comparações justas.

É importante lembrar que todos nós lidamos com a ansiedade de maneiras diferentes, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Se a ansiedade persistir e interferir significativamente na sua vida profissional e pessoal, é essencial procurar a orientação de um profissional de saúde mental qualificado, que poderá fornecer apoio e orientação adequados.

Lembre-se de que cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física, e buscar ajuda não é um sinal de fraqueza, mas sim de coragem e autocompaixão.

Psicóloga Daiane Amaral de Melo- CRP 16/6980 especialista em Terapia Cognitivo Comportamental. Possui experiência no tratamento para  ansiedade estresse, baixa autoestima.

Instagram:@daianemelopsicologa