Como lidar com as emoções difíceis?

Um tema que "cai como uma luva" ao momento de muita gente. Como lidar com as emoções difíceis, tanto no trabalho quanto na vida pessoal? Isso acontece pelos mais variados motivos. Mas, confira este texto, pois ele pode ajudar!

Por Daiane Amaral de Melo

Nós, seres humanos, somos dotados de emoções, que estão presentes em todos. A emoção é uma sensação que pode causar até mesmo impactos físicos, provocados por estímulos de diferentes naturezas. Eles podem ser sentimentos ou episódios específicos. Existem emoções agradáveis, que fazem sentirmos bem, como: alegria, alívio, calma. E também as emoções desagradáveis como: raiva, frustração, tristeza, ansiedade.

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Quando se tem as emoções desagradáveis, geralmente, tentamos de todas as maneiras livrarmos dela, mas de alguma forma eles simplesmente continuam aparecendo, isso porque, gostamos ou não, sentimentos difíceis/dolorosos são uma experiência humana. 

Dessa forma, primeiramente, é preciso que você entenda que você não é uma máquina, e mesmo que tenha se comportado assim nos últimos tempos. E quando se trata de lidarmos com emoções difíceis não reconhecê-las, ou negá-las, é muito perigoso. Pois o fato de jogá-las para embaixo do tapete potencializa suas forças, como têm demonstrado as pesquisas. 

É preciso acolhê-las para então nos libertarmos delas. 

Uma forma assertiva e produtiva de lidar com essas emoções é vê-los como passageiros, e cultivar a habilidade de se distanciar mentalmente do sentimento e simplesmente observá-lo, para que possamos avaliar e tomar a atitude apropriada. 

Para isso você pode usar a técnica do acrônimo N.A.M.E. 

N-Notice (Perceba), Perceba: – Perceba onde o sentimento doloroso está localizado 

A-Acknoledge (Reconheça): Reconheça: – Use algumas palavras para reconhecer o sentimento. Pare um momento para reconhecer que mensagem pode ser essa. 

M-Make room (Dê espaço) Dê espaço: – Por alguns segundos, mude a sua atenção para a sua respiração. A respirar, devagar e profundamente, movimentando sua barriga, e não o seu peito. Você não precisa gostar do sentimento, você simplesmente permite que o sentimento esteja lá. 

E-Expand awareness (Expanda a consciência). Agora você pode permitir que sua consciência se expanda gradualmente, de modo que você não repare apenas o sentimento, mas perceba gradualmente o resto do seu corpo e tudo o que você pode ouvir ver, sentir, tocar e cheirar. Agora você pode decidir que atitude tomar, baseado em seus valores pessoais e não controlado por suas emoções! 

As emoções são como as ondas do mar, algumas são pequenas e fazem você querer entrar na água para brincar com elas. Outras, por outro lado, são muito grandes e ameaçadoras. No entanto, quando chegam à orla, todas desaparecem sem causar danos. A sua mente observadora é como a praia da metáfora. Pensamentos e emoções vêm e vão, mas no final, desaparecerão e apenas a areia permanecerá. 

Em muitas ocasiões, o nosso sofrimento não vem do que nos acontece. Pelo contrário, surge do que dizemos a nós mesmos.

Os seus pensamentos e emoções não têm mais poder sobre você do que aquele que você lhes dá.

Não está em nossas mãos o poder de controlar tudo que nos acontece, mas podemos escolher a maneira que lidamos com as coisas que acontecem.

Esse texto te ajudou de alguma forma?

*Daiane Amaral de Melo, CRP 16/6980, Psicóloga clínica e hospitalar, especialista em Terapia Cognitivo Comportamental, possui vasta experiência no atendimento à saúde mental da mulher e no tratamento para Ansiedade, Pânico, Fobias, resgate da autoestima.

Instagram: @daianemelopsicologa