O consumo abusivo de bebidas alcóolicas continua sendo um desafio de saúde pública no Brasil. Dados do Vigitel 2024, do Ministério da Saúde, mostram que o uso descontrolado dessas substâncias atingiu 20,4% da população adulta das capitais brasileiras, percentual superior ao registrado em 2006, quando era de 15,7%. O levantamento também aponta um crescimento expressivo desse comportamento entre as mulheres ao longo dos anos.
O risco de doenças como cirrose hepática, hipertensão, gastrite, pancreatite e diversos tipos de câncer é um dos riscos que o álcool traz, além de contribuir para quadros de ansiedade, depressão e alterações cognitivas. Seus efeitos também se refletem nos relacionamentos, favorecendo conflitos familiares, isolamento social e dificuldades no ambiente de trabalho. Mas você pode mudar o hábito.
O primeiro passo é reconhecer padrões de comportamento e entender que pequenas transformações na rotina podem gerar impactos significativos ao longo do tempo. Confira 5 dicas para reduzir ou abandonar esse vício.
1. Questione a ideia dos benefícios doálcool
O livro convida o leitor a analisar e o alívio atribuído ao álcool como um recurso temporário, uma parte do ciclo de dependência.
2. Pare de enxergar a abstinência como uma perda
Um dos principais obstáculos para parar de beber é a sensação de que algo importante será retirado da vida. Allen Carr propõe uma mudança de perspectiva: em vez de focar na falta do hábito, valorize a liberdade, a saúde e a autonomia recuperadas.
3. Reconheça que a dificuldade não está na sua força de vontade
Segundo o autor, o problema não é falta de disciplina ou fraqueza pessoal. A dependência é sustentada por mecanismos psicológicos e culturais que fazem o álcool parecer necessário. Compreender isso ajuda a reduzir a culpa e a construir uma relação mais consciente com a bebida.
4. Identifique as ilusões que mantêm o hábito
Festas, comemorações ou momentos de descontração dependem do álcool? Essa é uma construção social amplamente reforçada. Questionar essas associações permite descobrir que o prazer dos encontros está nas experiências e nas pessoas, e não na bebida.
5. Mantenha o foco nos ganhos da mudança
Mais disposição, noites de sono melhores, maior clareza mental, economia financeira e relações mais saudáveis são alguns dos benefícios apontados por quem abandona o álcool. Concentrar-se nessas conquistas ajuda a fortalecer a decisão de construir uma vida livre da dependência.
Em O método fácil de parar de beber (Edipro), Allen Carr - autor best-seller que ajudou 50 milhões de pessoas a se libertarem de vícios, questiona uma das ideias mais difundidas sobre o alcoolismo: abandonar exige sofrimento constante ou força de vontade extraordinária. Segundo o autor, a chave está em compreender os mecanismos psicológicos que sustentam o hábito e desconstruir as crenças de que a bebida é necessária para relaxar, socializar ou lidar com problemas.
Por Caroline Arnold.