Você já se deitou para dormir e, em vez de descansar, sentiu sua mente acelerada, revivendo o dia ou se preocupando com o amanhã?

Isso é a ansiedade, uma das maiores inimigas de uma boa noite de sono. Quando estamos ansiosas, nosso corpo fica em alerta, dificultando o relaxamento necessário para adormecer. Essa relação entre ansiedade e sono é um ciclo vicioso: a ansiedade impede o sono e a falta de sono aumenta a ansiedade. 

Como psicóloga especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental, sei que é possível quebrar esse ciclo.

Uma técnica eficaz para isso é a respiração diafragmática, que ajuda a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono. Antes de deitar, encontre um lugar tranquilo e siga estes passos: sente-se ou deite-se confortavelmente, coloque uma mão no peito e a outra no abdômen. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, deixando o abdômen expandir-se enquanto o peito permanece quase imóvel. Depois, expire lentamente pela boca, esvaziando completamente o abdômen. Repita esse processo por 5 a 10 minutos, focando sua atenção na respiração.

Além de ajudar a reduzir a ansiedade e promover um sono mais profundo, a respiração diafragmática também fortalece a conexão mente-corpo, tornando mais fácil lidar com os desafios diários de forma mais calma e equilibrada.

Integrar essa prática simples à sua rotina noturna pode transformar suas noites e oferecer um alívio precioso para a ansiedade. Invista em você e descubra como pequenas mudanças podem ter um impacto significativo na sua qualidade de vida.

Daiane Amaral de Melo, CRP 16/6980, especialista em terapia cognitivo comportamental.
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